Regenerering (sport)
Under regenerering förstås processer, vilket leder till återställande av en fysiologisk jämvikt. De är alltid relaterade till en tidigare stress och har en (åter-) leveransfunktion.
Definitionen betonar således avgränsningen från de processer som har en dränerande karaktär inom kroppens substans och reaktionscykler . Man gör en åtskillnad mellan två faser. En fas av fysiskt (hantverk, sport ) eller mentalt arbete följs av en fas av återhämtning. I en mer allmän bemärkelse kan detta också användas för att beskriva processer som leder till en materiell brist som därefter åtgärdas. Träningens intensitet och varaktighet påverkar behovet av regenerering.
Behov av förnyelse
Förlust av substans och störning av metabolisk balans
Kroppens behov av avkoppling ökar ju mer den fysiologiska jämvikten i ämnesomsättningen störs. Många, mestadels sammanlänkade processer är ansvariga för detta:
- Bränsleförlust genom energimetabolism ( katabolism , särskilt kolhydrater )
-
Förlust av mineraler genom
- Excitationsledning i nervsystemet (särskilt K + , Na + )
- Energimetabolism (särskilt Ca 2+ , Mg 2+ )
- Syretransport (speciellt Fe 2 + / 3 + , särskilt genom blodförlust!)
- pH-reglering (neutralisering av syror med alkaliska salter )
- Reglering av temperaturbalansen ( svettning )
Bildning av metaboliter
Metaboliterna (= metaboliter, t ex laktat ) som i ökande utsträckning bildas under stress måste transporteras bort från bildningsstället och brytas ned helt (i fallet med laktat i hjärtat och i levern ) eller - vanligtvis via njurarna - utsöndras . Om detta inte händer försämras prestandan (förlamning av blodets förmåga att absorbera syre ) och en avsevärd minskning av prestandan. I speciella fall kan symtom på förgiftning till och med uppstå.
Påverkan på regenerering
Tillstånd (inneboende)
- Metabolisk omsättning (styr utbyteshastigheten för metaboliter med oanvänd substans)
- fysisk sammansättning (tillstånd av organ , skelett , muskler , särskilt: immunsystem )
- Stroke volym: den mängd blod som passerar genom motsvarar graden av metabolism
- Träningsstatus (inklusive muskeluppbyggnad , tillgänglig enzymutrustning, reglerad av beredskapstillståndet för enzymproducerande organ ( körtlar ))
Extrinsiska åtgärder
- Byta ut använda ämnen (balanserad till specifik diet )
- Återställande av de ursprungliga (jämvikts) tillstånd (t ex pH-värdet hos det blod genom tillförsel bufferable katjoner )
- Stöd för fysiologiska processer genom vila eller rörelse
- Ökning av subjektivt välbefinnande
Tidigare exponering
Lasttyp :
- Uthållningssporter
- Styrketräning
- Samordningssport
Regenereringsprocesser
Regenereringsprocesser som svar på stress:
Tillräcklig regenereringstid / åtgärder
- Fyllning av näringsförråd ( bränsle , elektrolyter )
- Anabolism (cellstruktur, särskilt av muskelvävnad , "förnyelse" av begagnad cellvävnad)
- Anpassning av det neurala nätverksmönstret till träningsmönstret (tillväxt av neuroner eller förändring av tillståndet för neural aktivitet ). Konsekvens: etablering av rörelsemönster (optimering av processer)
- Anpassning av kroppsorganen till ökad belastning (effektivare kardiovaskulärt system , behovsbaserad enzymutrustning)
I tävlingsidrott används kunskapen om en "överdriven" justering ( superkompensation ) efter en träningsbelastning för att uppnå en positiv träningseffekt.
Otillräcklig regenerering
Om det inte förekommer någon eller otillräcklig förnyelse, får kroppen ofullständigt näringsämnen eller har för lite tid att införliva dem i kroppen (på rätt ställe). Om stressen fortsätter under en lång tidsperiod är kroppen utarmad ( överträning ), vilket leder till försämrad prestanda, bristsymptom , skador och sjukdomar.
Om å andra sidan regenereringsvaraktigheten eller tiden mellan två träningsstimuli är för lång i prestationsorienterad träning, finns det ingen ökning i prestanda . Perioden då justeringstoppen för superkompensationen ligger överskrids.
Med ökande tidsfördröjning från den senaste stimulansen ges det tränade området av ämnesomsättningen minskande prioritet i utbudet. Justeringarna går tillbaka.